妊婦さん必見！マタニティ整体・マッサージの効果・効能｜安産やむくみ解消、腰痛緩和に期待！

どうも、神戸市東灘区の産後骨盤矯正、マタニティ整体専門のみやもと整骨院です。

当院では、妊婦さんに対してのマタニティ整体を専門にしています。
妊婦さんへのマッサージや整体に対しての情報をこちらに記載しておきますので
妊娠時の体の不調などありましたら参考にしてみてください。
（こちらの記事ではアロマ、オイルマッサージについても記載しておりますが当院ではそちらは対応しておりません

妊娠中の体の変化による不調や不安を抱えている妊婦さん、そして、お腹の赤ちゃんのために安全かつ効果的にケアしたいと考えている方に向けて、この記事では妊婦マッサージの効果・効能を分かりやすく解説します。妊娠中は、ホルモンバランスの変化やお腹の大きくなることによる負担から、むくみや腰痛、肩こり、便秘、つわり、冷え性など、様々なマイナートラブルに悩まされることがあります。妊婦マッサージ・マタニティ整体は、これらの症状緩和に効果が期待できるだけでなく、安産や産後の回復促進にも繋がると言われています。この記事では、妊婦マッサージ・マタニティ整体がもたらす様々な効果・効能について、具体的な症状への効果から安産への影響、リラックス効果まで詳しく説明します。さらに、妊婦マッサージ・マタニティ整体の種類や施術を受ける際の注意点、費用相場、自宅でできるセルフマッサージの方法まで網羅的に解説することで、妊婦さんが安心して施術を受けられるよう、そして快適なマタニティライフを送れるようにサポートします。この記事を読めば、妊婦マッサージに関する疑問が解消され、自分に合ったマッサージを選ぶための知識が得られるでしょう。

1. 妊婦マッサージ・マタニティ整体とは

妊娠中はホルモンバランスの変化やお腹の大きくなることによる身体への負担増加により、様々な不調が現れやすくなります。妊婦マッサージ・マタニティ整体は、これらのマイナートラブルを和らげ、心身のリラックスをもたらすことを目的としたマッサージ・整体です。母体の健康維持だけでなく、お腹の赤ちゃんへの良い影響も期待できます。

1.1 どんなマッサージ？

妊婦マッサージは、お母さんと赤ちゃんの安全を最優先に考えた、優しいタッチで行われるのが特徴です。強すぎる刺激や腹部への直接的な圧迫は避け、仰向けやうつ伏せではなく、横向きや座位といった楽な体勢で行います。アロマオイルを使用する場合もありますが、刺激の少ないものを選定し、パッチテストを行うなど、慎重に進められます。

1.2 施術を受ける時期

安定期に入った16週目以降から施術を受けることが一般的です。ただし、妊娠経過には個人差があるため、担当の助産師や施術者に相談の上、始める時期を決定することが大切です。産後も継続して施術を受けることができ、産後の身体の回復を促す効果が期待できます。

妊娠時期	施術の可否	注意点
妊娠初期（～15週目）	原則不可	流産の危険性があるため、施術は避けましょう。
妊娠中期（16週目～27週目）	可能	体調が安定している時期なので、施術を受けるのに適しています。
妊娠後期（28週目～出産）	可能	お腹が大きくなり動きにくくなるため、無理のない体勢での施術となります。
産後	可能	産後の身体の回復を促す効果が期待できます。

1.3 施術を受けられないケース

妊娠高血圧症候群や切迫早産など、リスクの高い妊娠の場合、施術を受けられないことがあります。また、発熱や炎症、感染症などがある場合も施術を控える必要があります。施術を受ける前に、必ず担当の助産師や施術者に妊娠経過や健康状態を伝え、施術の可否について相談しましょう。

以下のような症状がある場合は、施術を受ける前に必ず相談してください。

• 出血
• 強い腹痛
• 頭痛
• めまい
• むくみが急激にひどくなった

母体と赤ちゃんの安全を第一に考え、安心して施術を受けられるように、しっかりと相談することが大切です。

2. 妊婦マッサージの効果

妊娠中はホルモンバランスの変化やお腹の大きさによる身体への負担増加などから、様々なマイナートラブルが起こりやすくなります。妊婦マッサージは、これらのマイナートラブルを緩和し、心身ともにリラックスした状態へと導く効果が期待できます。また、安産にも繋がると言われています。

2.1 妊娠中のマイナートラブル緩和

妊婦マッサージは、妊娠中に起こりがちな様々な身体の不調を和らげる効果があります。マッサージによって血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれることで、様々な症状の改善に繋がります。

2.1.1 むくみ解消効果

妊娠中は、ホルモンバランスの変化や子宮の圧迫によって血液やリンパの流れが滞りやすく、むくみが生じやすくなります。マッサージによって血行やリンパの流れが促進されることで、体内の老廃物が排出されやすくなり、むくみの解消に繋がります。特に、足やふくらはぎのむくみが気になる妊婦さんにおすすめです。

2.1.2 腰痛・肩こり緩和効果

大きくなるお腹を支えるために腰や背中に負担がかかり、腰痛や肩こりに悩まされる妊婦さんは多くいます。マッサージによって筋肉の緊張がほぐれ、血行が促進されることで、これらの痛みを緩和する効果が期待できます。

2.1.3 便秘解消効果

妊娠中は、ホルモンバランスの変化や子宮の圧迫によって腸の動きが鈍くなり、便秘になりやすい傾向があります。腹部へのマッサージは腸の蠕動運動を促し、便秘の解消に役立ちます。

2.1.4 つわり軽減効果

つわりは、妊娠初期に多く見られる症状で、吐き気や嘔吐、食欲不振などが起こります。マッサージによって心身がリラックスすることで、自律神経のバランスが整い、つわりの症状を軽減する効果が期待できます。

2.1.5 冷え性改善効果

妊娠中は、血液量の増加に伴い心臓への負担が大きくなり、末梢血管への血流が不足しやすくなるため、冷えを感じやすくなります。マッサージによって血行が促進され、全身に温かい血液が巡ることで、冷え性の改善に繋がります。

2.2 安産への効果

妊婦マッサージは、安産にも良い影響を与えるとされています。

2.2.1 陣痛促進効果

マッサージによって子宮の周りの筋肉が柔らかくほぐれることで、お産がスムーズに進みやすくなると言われています。

2.2.2 分娩時間の短縮

子宮口が開きやすくなり、分娩時間の短縮に繋がると期待されています。

2.2.3 産後の回復促進

マッサージによって血行が促進されることで、産後の身体の回復を早める効果も期待できます。

2.3 リラックス効果と心の安定

妊娠中は、ホルモンバランスの変化や出産への不安などから、精神的に不安定になりやすい時期です。マッサージを受けることで、心身がリラックスし、精神的な安定に繋がります。心地よい刺激によって、幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンが分泌され、幸福感や安心感を得られる効果も期待できます。

また、マッサージを通して施術者とコミュニケーションをとることで、不安や悩みを相談する機会にもなり、精神的なサポートにも繋がります。

効果	詳細
マイナートラブル緩和	むくみ、腰痛、肩こり、便秘、つわり、冷え性などの症状を軽減
安産への効果	陣痛促進、分娩時間の短縮、産後の回復促進
リラックス効果	心身の緊張をほぐし、精神的な安定をもたらす

3. 妊婦マッサージの種類

妊娠中の身体に合わせた様々なマッサージの種類があります。それぞれの特徴を理解し、自分に合った施術を選びましょう。

3.1 スウェディッシュマッサージ

スウェディッシュマッサージは、オイルを用いて全身を滑らかにストロークするマッサージです。筋肉の緊張を和らげ、血行促進を促します。妊婦向けにアレンジされたスウェディッシュマッサージは、お腹への圧迫を避け、横向きや仰向けなどの体勢で行います。妊娠中の身体の負担を軽減しながら、リラックス効果を高め、むくみや腰痛などのマイナートラブルの緩和に繋がるとされています。

3.2 マタニティマッサージ

マタニティマッサージは、妊娠中の女性の身体の変化に特化したマッサージです。安定期に入った妊婦さんを対象としており、うつ伏せでの施術は行わず、横向きや仰向けなどの体勢で行います。むくみや腰痛、肩こり、便秘、冷え、つわりといった妊娠中の様々な不調の緩和を目指します。また、ホルモンバランスの調整や精神的な安定にも効果が期待できます。施術を受ける際は、妊娠週数や体調を施術者に伝え、適切な施術を受けるようにしましょう。

3.3 リフレクソロジー

リフレクソロジーは、足裏にある特定の反射区を刺激することで、対応する臓器や器官の機能を活性化させるマッサージです。妊娠中は、足裏の反射区を刺激することで、ホルモンバランスの調整や血行促進、むくみ軽減などの効果が期待できます。また、リラックス効果も高く、精神的な安定にも繋がります。妊娠中の身体の変化に合わせて、刺激の強さを調整しながら施術を受けることが大切です。

3.4 その他のマッサージ

上記以外にも、様々なマッサージが存在します。それぞれの特徴をまとめました。

種類	特徴	期待できる効果
リンパドレナージュ	リンパの流れを促進するマッサージ。老廃物の排出を促し、むくみを軽減する効果が高いです。	むくみ解消、免疫力向上、デトックス効果
アロマトリートメント	精油を用いたマッサージ。香りによるリラックス効果に加え、精油の効能による様々な効果が期待できます。妊娠中は使用できる精油が限られるため、専門知識を持つ施術者を選ぶことが重要です。	リラックス効果、ホルモンバランス調整、美肌効果など
整体	身体の歪みを整える施術。骨盤の歪みを調整することで、腰痛や肩こり、逆子などの改善に繋がるとされています。	腰痛、肩こり、骨盤の歪み改善
指圧マッサージ	指で身体のツボを刺激するマッサージ。血行促進や筋肉の緊張緩和に効果があります。	肩こり、腰痛、頭痛、冷え性改善

自分に合ったマッサージの種類を選ぶことで、妊娠期間を快適に過ごすことができます。施術を受ける際は、必ず妊娠中であることを伝え、体調や希望に合わせて施術内容を相談しましょう。

4. 妊婦マッサージを受ける際の注意点

妊娠中は身体がデリケートな状態にあるため、マッサージを受ける際には注意が必要です。安全にマッサージを楽しむために、以下の点に気をつけましょう。

4.1 施術を受ける前の注意点

施術を受ける前に、以下の点を確認しましょう。

4.1.1 担当者とのカウンセリング

施術前に、担当者としっかりとカウンセリングを行いましょう。妊娠週数、体調、過去の病歴、アレルギーの有無などを伝え、現在の身体の状態を正しく理解してもらうことが大切です。疑問や不安があれば、遠慮なく質問し、納得した上で施術を受けましょう。

4.1.2 体調の確認

体調が優れない時は、マッサージを控えましょう。発熱、出血、強い腹痛、つわりがひどい時などは、施術を受けるべきではありません。体調が回復してから、改めて予約を取り直しましょう。

4.1.3 禁忌事項の確認

妊娠中は、マッサージを受けられないケースもあります。過去に流産や早産の経験がある方、切迫早産や妊娠高血圧症候群などの合併症がある方は、施術を受ける前に必ず担当者へ相談しましょう。また、妊娠初期（16週未満）は、流産の危険性があるため、マッサージは generally 避けた方が良いとされています。担当者と相談の上、慎重に判断しましょう。

4.2 施術中の注意点

施術中は、以下の点に気をつけましょう。

4.2.1 身体の変化への注意

施術中は、常に自分の身体の状態に注意を払いましょう。少しでも痛みや不快感を感じたら、すぐに担当者に伝えましょう。無理に我慢せず、自分の身体を最優先に考えましょう。

4.2.2 体位

仰向けで長時間施術を受けるのは避けましょう。仰向けになると、大きくなった子宮が血管を圧迫し、めまいや吐き気を引き起こす可能性があります。横向きや座位での施術がおすすめです。抱き枕やクッションなどを使い、楽な姿勢で施術を受けましょう。

4.2.3 施術箇所の確認

お腹や腰など、刺激を与えてはいけない部位があります。施術を受ける前に、施術箇所について担当者としっかりと確認しましょう。

4.2.4 アロマオイルの使用について

アロマオイルの中には、妊娠中に使用を控えた方が良いものがあります。施術でアロマオイルを使用する場合は、妊娠中に使用しても安全な精油を使用しているか確認しましょう。心配な場合は、無香料のオイルを使用してもらうようにしましょう。

4.3 施術後の注意点

施術後は、以下の点に気をつけましょう。

4.3.1 水分補給

マッサージ後は、水分をしっかりと補給しましょう。老廃物が排出されやすくなり、脱水症状を防ぐことができます。

4.3.2 休息

施術後は、身体を休ませましょう。激しい運動は避け、リラックスして過ごしましょう。

4.3.3 体調の変化に注意

施術後、体調に変化がないか注意しましょう。出血、腹痛、強い倦怠感など、気になる症状が現れた場合は、すぐに医療機関に相談しましょう。

4.4 施術院選びのポイント

安心して施術を受けるために、施術院選びも重要です。以下のポイントを参考に、信頼できる施術院を選びましょう。

ポイント	詳細
マタニティマッサージの経験	マタニティマッサージの経験が豊富な施術院を選びましょう。経験豊富な施術者は、妊婦の身体の特性を理解しており、適切な施術を提供してくれます。
口コミや評判	施術院の口コミや評判をチェックしましょう。他の妊婦さんの体験談を参考にすることで、施術院の雰囲気やサービス内容を把握することができます。
衛生管理	施術院の衛生管理もしっかりと確認しましょう。清潔な環境で施術を受けることは、感染症予防の観点からも重要です。
料金体系	料金体系が明確な施術院を選びましょう。施術前に料金についてしっかりと確認し、追加料金が発生する可能性についても確認しておきましょう。

これらの点に注意し、安全で快適な妊婦マッサージを体験しましょう。

5. 妊婦マッサージの費用相場

妊婦マッサージの費用は、施術院や施術内容、施術時間によって大きく異なります。都心部と地方でも価格帯に差がある場合も。相場を把握し、ご自身の予算に合った施術院を選びましょう。

5.1 平均的な費用相場

一般的な妊婦マッサージの費用相場は、1回あたり6,000円～12,000円程度です。施術時間はおよそ60分～90分であることが多いでしょう。

施術時間	費用相場
30分	4,000円～7,000円
60分	6,000円～10,000円
90分	9,000円～15,000円
120分	12,000円～20,000円

上記はあくまでも目安であり、施術院によっては異なる場合があります。初回限定割引や回数券を用意している施術院もあるので、事前に確認しておくと良いでしょう。

5.2 施術内容による費用の違い

妊婦マッサージには様々な種類があり、施術内容によって費用が異なる場合があります。

5.2.1 全身マッサージ

全身マッサージは、頭から足先まで全身を施術するため、比較的費用が高くなる傾向があります。60分～90分で8,000円～15,000円程度が相場です。

5.2.2 部分マッサージ

足や腰など、特定の部位に特化したマッサージは、全身マッサージよりも費用が抑えられることが多いです。30分～60分で4,000円～8,000円程度が相場です。特に、むくみが気になる妊婦さんには、足のマッサージがおすすめです。

5.2.3 オイルマッサージ

オイルマッサージは、アロマオイルなどを使用して行うマッサージで、リラックス効果を高めるとともに、肌の保湿効果も期待できます。一般的なマッサージよりもやや高めの価格設定になっている場合が多く、60分～90分で9,000円～18,000円程度が相場です。

5.3 施術院の種類による費用の違い

施術院の種類によっても費用が異なる場合があります。リラクゼーションサロンや整体院、専用のマタニティサロンなど、様々な場所で妊婦マッサージを受けることができます。

専用のマタニティサロンは、妊婦さんの体に関する専門知識が豊富な施術者が在籍していることが多く、安心して施術を受けられる点がメリットです。その分、費用は高くなる傾向があります。

一方、リラクゼーションサロンや整体院は、比較的リーズナブルな価格で施術を受けられる場合が多いです。ただし、施術院によっては妊婦マッサージに対応していない場合もあるので、事前に確認が必要です。

費用だけでなく、施術内容や施術院の雰囲気なども考慮して、自分に合った施術院を選びましょう。不明な点があれば、施術院に直接問い合わせて確認することをおすすめします。

6. 自宅でできるセルフ妊婦マッサージ

妊娠中はホルモンバランスの変化やお腹の大きさによる負担増加で、様々な体の不調が現れやすくなります。手軽にできるセルフマッサージは、これらの不調を和らげ、リラックス効果を高めるのに役立ちます。無理のない範囲で、心地よいと感じる強さで行いましょう。

6.1 足のマッサージ方法

妊娠中は、足のむくみ、だるさ、こむら返りに悩まされる方が多くいらっしゃいます。足裏からふくらはぎにかけてマッサージすることで、血行促進、むくみ解消、疲労回復効果が期待できます。

手順	方法	ポイント
1	足裏を指の腹で優しく押す	土踏まずや指の付け根など、気持ち良いと感じる部分を重点的に押す
2	足首を回す	内回し、外回しをそれぞれ数回繰り返す
3	アキレス腱を優しくもむ	親指と人差し指で挟んで、下から上へ優しくもむ
4	ふくらはぎを下から上へさする	両手でふくらはぎを包み込むようにして、下から上へ優しくさすり上げる

オイルやクリームを使用すると、より滑りが良くなり効果的です。

6.2 ふくらはぎのマッサージ方法

ふくらはぎの筋肉は、第二の心臓とも呼ばれ、血液循環において重要な役割を果たしています。ふくらはぎをマッサージすることで、血行促進、むくみ解消、足のつり予防に繋がります。

手順	方法	ポイント
1	両手でふくらはぎを包み込む	下から上へ、老廃物を流すイメージで優しく圧をかける
2	親指でふくらはぎの筋肉を押す	痛気持ち良いと感じる程度の強さで、丁寧に押していく
3	指全体を使ってふくらはぎをもみほぐす	筋肉の緊張を和らげるように、優しくもみほぐす

座った状態で行うと、よりリラックスしてマッサージできます。

6.3 腰のマッサージ方法

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて腰への負担が増加し、腰痛に悩まされる妊婦さんも少なくありません。腰を優しくマッサージすることで、腰痛緩和、血行促進効果が期待できます。うつ伏せは避け、横向きまたは仰向けで行いましょう。

手順	方法	ポイント
1	横向きになり、腰に手を当てる	軽く円を描くように、腰全体を優しくマッサージする
2	手のひらで腰を温める	温めることで、筋肉の緊張が和らぎやすくなる
3	骨盤の周りの筋肉を優しく押す	痛みを感じる場合は、無理に行わない

パートナーに手伝ってもらうと、より効果的です。 また、妊娠後期は、お腹が大きくなってくるため、無理な姿勢でのマッサージは避けましょう。

これらのセルフマッサージは、あくまで一般的な方法です。ご自身の体調に合わせて、無理なく行ってください。少しでも体に異変を感じた場合は、すぐに中止し、専門家にご相談ください。

7. まとめ

この記事では、妊婦マッサージ・マタニティの効果・効能、種類、注意点、費用相場、自宅でできるセルフマッサージの方法について解説しました。妊娠中は、ホルモンバランスの変化やお腹の大きさによる負担増加などから、むくみや腰痛、肩こり、便秘、つわり、冷え性といった様々なマイナートラブルが起こりやすくなります。妊婦マッサージ・マタニティ整体は、これらの症状緩和に効果が期待できるだけでなく、リラックス効果による心の安定、安産や産後の回復促進にも繋がるとされています。

妊婦マッサージには、スウェディッシュマッサージ、マタニティマッサージ、リフレクソロジーなど様々な種類があります。施術を受ける際は、必ず医師に相談し、資格を持った施術院を選ぶことが大切です。また、施術中は体の変化に注意し、少しでも異変を感じたらすぐに施術者に伝えるようにしましょう。

費用相場は施術院や施術内容によって異なりますが、多くの場合、60分あたり5,000円～10,000円程度です。自宅でできるセルフマッサージも効果的なので、ぜひこの記事で紹介した方法を試してみてください。妊娠中の身体のケアは、母子ともに健康な出産のために重要です。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。

妊娠中は、自分の体の変化に気を配り、少しでも不安に感じたら、ためらわずに医師や助産師に相談しましょう。適切なケアと対応で、安心して妊娠生活を送ることができます。この記事が、少しでも妊婦さんの不安を解消し、健やかなマタニティライフを送るためのお役に立てれば幸いです。

みやもと整骨院
産後の骨盤矯正・マタニティ整体専門
神戸市東灘区甲南町３－２－１０